Behandelplan | Gewicht Verliezen Inlegzolen – ReliveX
WordMark_Blue-Red (1).png__PID:e4bf0655-6c78-407e-927d-c85c07288f4a

Behandelplan: Gewicht Verliezen

ReliveX Magnetische Inlegzolen

Gefeliciteerd met je aankoop van de magnetische inlegzolen! Deze inlegzolen helpen je comfortabeler te bewegen en stimuleren de doorbloeding van je voeten.

Belangrijk om te weten: afvallen gebeurt niet vanzelf. Het is altijd een combinatie van meer bewegen en gezond eten.

Met dit stappen- en voedingsplan helpen we je op weg. Door de richtlijnen te volgen zul je:
- Meer energie hebben
- Gezonder eten en drinken
- Op een veilige en haalbare manier gewicht verliezen

Tip: Verwacht geen wonderen in een paar dagen. Gezond gewichtsverlies is 0,5 tot 1 kilo per week.

Hoeveel stappen moet je per dag zetten?

De inlegzolen werken het beste als je ze dagelijks gebruikt. Wandelen is daarbij een van de beste manieren om calorieën te verbranden.

GewichtsklasseDoel Stappen per DagOpmerking
< 70 kg7.000 - 8.000Begin rustig en bouw op met 500 stappen per week
70-90 kg8.000 - 10.000Verdeel je stappen over de dag (bijv. 2x 4.000)
> 90 kg10.000 - 12.000Start lager als je weinig beweegt en verhoog elke week

Extra tips:
- Draag de inlegzolen tijdens het wandelen om je voeten en spieren extra te activeren.
- Tel je stappen met een stappenteller, horloge of gratis app.
- Liever meerdere korte wandelingen dan één hele lange.

Hoeveel calorieën mag je eten?

Wil je gewicht verliezen, dan is het belangrijk dat je minder calorieën eet dan je verbrandt. Onderstaande richtlijnen helpen je om op een gezonde manier af te vallen.

GewichtsklasseVrouwen (max. kcal per dag)Mannen (max. kcal per dag)
< 70 kg1.400 - 1.600 kcal1.800 - 2.000 kcal
70-90 kg1.500 - 1.700 kcal1.900 - 2.100 kcal
> 90 kg1.600 - 1.800 kcal2.000 - 2.200 kcal

Extra Tips:
- Eet 3 hoofdmaaltijden en 1-2 gezonde snacks per dag.
- Drink voldoende water (1,5 – 2 liter/dag).
- Vermijd suikerhoudende dranken, snacks met veel vet en kant-en-klaar maaltijden.
- Vul je bord voor de helft met groenten.

Bewegingstips naast wandelen

- Fietsen is een goede aanvulling op wandelen (minder belastend voor je gewrichten).
- Neem vaker de trap in plaats van de lift.
- Doe lichte krachttraining met je eigen lichaamsgewicht (bijv. squats aan de stoel, opdrukken tegen de muur).
- Zorg dat je elke dag minimaal 30 minuten in beweging bent.

Tot slot – Hou vol!

Gezond afvallen is een proces.
- Verwacht niet meteen resultaat in een paar dagen, maar hou minimaal 3-4 weken vol.
- Noteer je gewicht en buikomtrek elke week, niet elke dag (dit voorkomt teleurstelling door natuurlijke schommelingen).
- Vier je successen, hoe klein ook!

Onthoud: je bent goed bezig door deze stappen te zetten. Gebruik je inlegzolen dagelijks, volg dit plan en je zult verschil merken in hoe je je voelt én in je gewicht.

Veel gestelde vragen

Val ik automatisch af als ik de inlegzolen draag?

Nee. De inlegzolen ondersteunen je doorbloeding en stimuleren je om meer te bewegen, maar afvallen gebeurt alleen in combinatie met gezonde voeding en voldoende beweging. Gebruik daarom het stappen- en voedingsplan als leidraad.

Hoe snel zie ik resultaat?

Dit verschilt per persoon. Gemiddeld zie je na 3-4 weken consequent volgen van het plan (stappen + voeding) resultaat. Verwacht geen grote veranderingen in een paar dagen: gezond afvallen is 0,5 tot 1 kilo per week.

Moet ik precies elke dag het stappenaantal halen?

Probeer je stappendoel zo vaak mogelijk te halen, maar maak je niet druk als dat een keer niet lukt. Het gaat om het gemiddelde over de week. Liever elke dag iets bewegen dan alles op één dag inhalen.

Kan ik de inlegzolen ook gebruiken tijdens andere activiteiten dan wandelen?

Ja! Je kunt de inlegzolen dragen tijdens dagelijkse bezigheden, boodschappen doen of werken. Ze passen in de meeste schoenen en bieden comfort bij vrijwel elke activiteit.

Mag ik minder calorieën eten dan in het schema staat om sneller af te vallen?

Nee, dat raden we af. Als je te weinig eet, vertraagt je stofwisseling en heb je kans op tekorten. Houd je aan de richtlijnen voor jouw gewichtsklasse en geslacht. Dat is veilig en duurzaam.

Heb je nog steeds vragen? Bekijk eerst onze veelgestelde vragen pagina of contacteer onze klantenservice team door een e-mail te sturen naar info@relivex.nl.