Behandelplan: Gewicht Verliezen
ReliveX Magnetische Inlegzolen
Gefeliciteerd met je aankoop van de magnetische inlegzolen! Deze inlegzolen helpen je comfortabeler te bewegen en stimuleren de doorbloeding van je voeten.
Belangrijk om te weten: afvallen gebeurt niet vanzelf. Het is altijd een combinatie van meer bewegen en gezond eten.
Met dit stappen- en voedingsplan helpen we je op weg. Door de richtlijnen te volgen zul je:
- Meer energie hebben
- Gezonder eten en drinken
- Op een veilige en haalbare manier gewicht verliezen
Tip: Verwacht geen wonderen in een paar dagen. Gezond gewichtsverlies is 0,5 tot 1 kilo per week.
Hoeveel stappen moet je per dag zetten?
De inlegzolen werken het beste als je ze dagelijks gebruikt. Wandelen is daarbij een van de beste manieren om calorieën te verbranden.
| Gewichtsklasse | Doel Stappen per Dag | Opmerking |
|---|---|---|
| < 70 kg | 7.000 - 8.000 | Begin rustig en bouw op met 500 stappen per week |
| 70-90 kg | 8.000 - 10.000 | Verdeel je stappen over de dag (bijv. 2x 4.000) |
| > 90 kg | 10.000 - 12.000 | Start lager als je weinig beweegt en verhoog elke week |
Extra tips:
- Draag de inlegzolen tijdens het wandelen om je voeten en spieren extra te activeren.
- Tel je stappen met een stappenteller, horloge of gratis app.
- Liever meerdere korte wandelingen dan één hele lange.
Hoeveel calorieën mag je eten?
Wil je gewicht verliezen, dan is het belangrijk dat je minder calorieën eet dan je verbrandt. Onderstaande richtlijnen helpen je om op een gezonde manier af te vallen.
| Gewichtsklasse | Vrouwen (max. kcal per dag) | Mannen (max. kcal per dag) |
|---|---|---|
| < 70 kg | 1.400 - 1.600 kcal | 1.800 - 2.000 kcal |
| 70-90 kg | 1.500 - 1.700 kcal | 1.900 - 2.100 kcal |
| > 90 kg | 1.600 - 1.800 kcal | 2.000 - 2.200 kcal |
Extra Tips:
- Eet 3 hoofdmaaltijden en 1-2 gezonde snacks per dag.
- Drink voldoende water (1,5 – 2 liter/dag).
- Vermijd suikerhoudende dranken, snacks met veel vet en kant-en-klaar maaltijden.
- Vul je bord voor de helft met groenten.
Bewegingstips naast wandelen
- Fietsen is een goede aanvulling op wandelen (minder belastend voor je gewrichten).
- Neem vaker de trap in plaats van de lift.
- Doe lichte krachttraining met je eigen lichaamsgewicht (bijv. squats aan de stoel, opdrukken tegen de muur).
- Zorg dat je elke dag minimaal 30 minuten in beweging bent.
Tot slot – Hou vol!
Gezond afvallen is een proces.
- Verwacht niet meteen resultaat in een paar dagen, maar hou minimaal 3-4 weken vol.
- Noteer je gewicht en buikomtrek elke week, niet elke dag (dit voorkomt teleurstelling door natuurlijke schommelingen).
- Vier je successen, hoe klein ook!
Onthoud: je bent goed bezig door deze stappen te zetten. Gebruik je inlegzolen dagelijks, volg dit plan en je zult verschil merken in hoe je je voelt én in je gewicht.