Dit behandelplan is ontworpen om hielpijn en plantaire fasciitis te verlichten door het verbeteren van de doorbloeding, ontspannen van de spieren in de voetzolen en het verminderen van ontstekingen. Met behulp van de ReliveX Voetmassager richt dit plan zich op langdurige verlichting en herstel.
Dag | Modus | Duur | Frequentie | Focus | Tips & Adviezen |
---|---|---|---|---|---|
Dag 1-7 | Mode 3 | 15 minuten | 2x per dag (ochtend & avond) | Ontspanning van de peesplaat en verlichting van pijn | Gebruik een zachte massagebal om de peesplaat extra te strekken. |
Dag 8-14 | Mode 3 + Mode 5 | 15 minuten Mode 3, gevolgd door 10 minuten Mode 5 | 2x per dag (ochtend & avond) | Verminderen van ontstekingen en zenuwpijn | Wissel dagelijks tussen schoenen met goede steun en blote voeten om de voetspieren te activeren. |
Dag 15-21 | Mode 5 + Mode 4 | 10 minuten Mode 5, gevolgd door 15 minuten Mode 4 | 2x per dag (ochtend & avond) | Diepe stimulatie en flexibiliteit verbeteren | Combineer met dagelijkse rekoefeningen voor de voetzool en kuit. |
Dag 22-30 | Mode 4 + Mode 6 | 15 minuten Mode 4, gevolgd door 15 minuten Mode 6 | 2x per dag (ochtend & avond) | Langdurige ontspanning en preventie van nieuwe klachten | Leg de voeten omhoog na de sessie om zwelling te verminderen. |
Ochtend Sessies (Dag 1-30)
Voorbereiding:
- Plaats de Voetmassager op een vlakke ondergrond.
- Zorg dat je voeten schoon en droog zijn.
- Ga comfortabel zitten en plaats je voeten stevig op de massager.
Instelling Ochtend:
- Start met de aanbevolen modus voor de dag (bijv. Mode 3 (42 Hz) om pijn te verlichten)
- Houd de sessieduur aan volgens het schema (bijv. 15 minuten).
Tips na Ochtend Sessie:
- Doe lichte rekoefeningen, zoals het optrekken van je tenen of het strekken van je kuiten.
- Masseer je hiel zachtjes voor extra ontspanning.
Avond Sessies (Dag 1-30)
Voorbereiding:
- Plaats je voeten opnieuw op de Voetmassager.
- Ontspan je na een lange dag staan of lopen.
Instelling Avond:
- Gebruik de tweede aanbevolen modus (bijv. Mode 5 (4 Hz) om ontstekingen te verminderen)
- Combineer waar nodig meerdere modi.
Tips na Avond Sessie:
- Leg je voeten iets omhoog om zwelling en spanning te verminderen.
- Gebruik een ijspak indien nodig voor acute hielpijn.
- Mode 3 (42 Hz): Stimuleert spierontspanning en vermindert spanning in de peesplaat.
- Mode 5 (4 Hz): Bevordert zenuwontspanning en vermindert pijnsignalen.
- Mode 4 (variabel 40 Hz ~ 4 Hz): Verbetert de flexibiliteit en stimuleert de bloedsomloop.
- Mode 6 (29 Hz): Onderhoudt ontspanning en versterkt de doorbloeding.Het combineren van deze modi zorgt voor een veelzijdige aanpak, gericht op pijnverlichting, spierontspanning en herstel.
1. Rekoefeningen:
- Strek je voeten dagelijks door een handdoek om je tenen te wikkelen en deze naar je toe te trekken.
- Rol een massagebal of een koud flesje water onder je voetboog voor extra verlichting.
2. Schoenkeuze: Draag schoenen met goede ondersteuning en een zachte hiel. Vermijd platte of harde zolen.
3. Hydratatie: Drink voldoende water om ontstekingen te verminderen.
4. Voetverzorging: Controleer je voeten dagelijks op irritaties of blaren, vooral als je schoenen draagt die druk kunnen veroorzaken.
Voor een langdurige aanpak kan dit 30-dagen plan worden herhaald in cycli, waarbij:
1. Week 4 (Dag 22-30) als onderhoudsfase blijft gelden.
2. Elke 30 dagen de intensiteit licht worden aangepast om het lichaam te blijven activeren.